13. Januar 2021, Lesedauer: 4 Minuten
Unser Körper ist seit Urzeiten biologisch auf Bewegung programmiert. Wir brauchen Bewegung wie die Luft zum Atmen. Zwar gehen wir heute nicht mehr auf die Jagd, denn der Supermarkt um die Ecke und das Auto in der Garage schaffen uns andere Möglichkeiten, trotzdem brauchen wir körperliche Aktivität mehr denn je, […]
18. Dezember 2020, Lesedauer: 4 Minuten
Ein Jahr voller unerwarteter Herausforderungen neigt sich dem Ende. Kaum ein Weihnachtsgruß, der das Thema nicht berührt. Statt Frost und Schnee legt sich erneut der Lockdown über die Städte und Dörfer, so als ob er uns zwingen wollte, zur Ruhe zu kommen. Wohin man auch schaut, mit wem frau auch spricht, […]
18. November 2020, Lesedauer: 5 Minuten
Es gibt nicht viele handfeste Tools, die unsere Achtsamkeit fördern. Der Mindindfulness Cube, liebevoll auch MindCu® genannt, den ich in diesem Zusammenhang entworfen habe, ist ein solches. Ich habe bereits in meinem Buch „Selbstfürsorge 4.0“ darüber berichtet. Dort finden Sie im Anhang auch eine faltbare Do-it-yourself-Anleitung aus Papier. Für die, […]
21. Oktober 2020
Gefühle sind allgegenwärtig und beeinflussen uns in unserem Denken und Tun. Mit positiven Gefühlen umzugehen fällt den meisten von uns nicht weiter schwer, auch wenn sie manchmal ebenfalls überwältigend sein können. Negative Gefühle dagegen anzunehmen, auszuhalten und achtsam mit ihnen umzugehen, ist oft eine echte Herausforderung.
Die meisten Gefühle im Alltag kommen und gehen, […]
24. September 2020
Wie Sie bereits erfahren haben, ist unser Geist ununterbrochen mit Gedanken beschäftigt und gönnt sich selten eine Pause. Das ständige Hopping von einem Gedanken zum anderen wird zusätzlich durch die Angewohnheit verstärkt, mehrere Dinge gleichzeitig auszuführen. So sitzen wir vor dem Fernseher, telefonieren und essen dabei oder wir unterhalten uns mit anderen und tippen gleichzeitig auf unserem Smartphone eine Nachricht ein. […]
31. August 2020
Der Begriff Achtsamkeit wird inzwischen geradezu inflationär verwendet. Dabei fällt die Definition der Achtsamkeit durchaus unterschiedlich aus. Es gibt Menschen, die sich kaum etwas unter dem Begriff vorstellen können und ihn vermutlich deswegen unter Spiritualität oder Esoterik verbuchen. Doch damit hat Achtsamkeit in Wirklichkeit nichts zu tun. Sie gehört zu den Eigenschaften, die wir alle mit uns auf die Welt bringen. […]
13. August 2020
Die meisten von uns lieben Routinen und Gewohnheiten. Daher fällt es uns schwer, festgefahrene Muster zu hinterfragen und sich gezielt neu auszurichten. Denn die Löschung alter und Etablierung neuer Gewohnheiten setzt ein Investment an Zeit und Energie in Form von Durchhaltevermögen voraus. Doch das Dranbleiben lohnt sich, denn viele Gewohnheiten, die uns jahrelang oder sogar jahrzehntelang begleiten, […]
20. Juli 2020
Selbstfürsorge ist ein dynamischer Prozess, der mit zahlreichen Aspekten des Lebens verbunden ist. Dazu gehören der Umgang mit Stress, ausgewogene Ernährung, ausreichend Bewegung, ebenso wie ein positives Mindset und vieles mehr. Welche Themen für den Einzelnen besonders wichtig sind, richtet sich nach den individuellen Bedürfnissen, Wünschen und Zielen. Insgesamt lassen sich drei Grundtypen der Selbstfürsorge charakterisieren und dem Prinzip einer Ampel zuordnen:
Die Farbe ROT steht für den Typ, […]